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T153.B86(E).W56.H85
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2024.03.14 08:33
♉️〝テストステロン〟を増やす食事③
今が一番男性ホルモンアップ⤴️
している時間帯ですね\(//∇//)\
おはようございます☀️
起床後は、一番テストステロンが
増量している時間なのですよ
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
お詫び♀️
３月は１日３本写メ日記！！と
言っておきながら、一昨日と昨日は
喉の乾燥による発熱で２本や１本でした
本日3/14は復帰しました〜
ただ、服薬で寝坊してしまい
７時の日記が遅れています
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お詫び♀️
３月は１日３本写メ日記！！と
言っておきながら、一昨日と昨日は
喉の乾燥による発熱で２本や１本でした
本日3/14は復帰しました〜
ただ、服薬で寝坊してしまい
７時の日記が遅れています
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朝７：００頃に
性機能の向上と心身の健康
について、写メ日記を書きます
今週は
今週は
️テストステロンを増やす食材️
①肉、魚、卵（動物性タンパク質）
②牡蠣や豚レバー（亜鉛）
③きのこ類（ビタミンD）
④納豆や海藻、緑黄色野菜（ビタミンK）
⑤山芋や里芋（ＤHEA）
①〜⑤までの項目について１日１項目
詳しく書いていきます
②牡蠣や豚レバー（亜鉛）
③きのこ類（ビタミンD）
④納豆や海藻、緑黄色野菜（ビタミンK）
⑤山芋や里芋（ＤHEA）
①〜⑤までの項目について１日１項目
詳しく書いていきます
今日は③きのこ類について
きのこ類に多く含まれる
ビタミンDには、テストステロンを増やし
性欲を高める働きがある！！
ビタミンDは、
日光を浴びることによって生成される！！
コロナ禍で、
男性更年期障害になる人が増えたのは
在宅ワークなどで、外出が減り
日光を浴びる時間が減ったことも
理由とされている。
日頃から食事などで必須の栄養を
取り入れることが大切！
特に
舞茸と干し椎茸は、ビタミンDが豊富！！
厚生労働省の
「日本人の食事摂取基準」によると
成人のビタミンD摂取量目安は１日8.5mg
舞茸・椎茸であれば70g程度です。
舞茸は、免疫力アップにかなり効果がある！
という、研究結果が多くあります！！
きのこ類は不溶性食物繊維を多く含み
腸から不要なものを排出し
腸の動きを活性化する！！
コレステロール値を下げる！！
そこで！！
動物性タンパク質を摂取する時には
きのこ類と一緒に食べること！！
が、おすすめです！！
☆豚肩ロースときのこの炒め物
☆鶏肉ときのことキャベツ蒸しポン酢
など！
舞茸の酵素は、
お肉を柔らかくする効果もありますよ！！
喉を痛めた私も、免疫力アップのために
舞茸を食べますっ
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ぐいっと肩甲骨を５回引き寄せて
本日も素敵な一日になりますように！！
行ってらっしゃいませ〜٩( 'ω' )و
本日も素敵な御縁を結んでいただき
ありがとうございます╰(*´︶`*)╯♉️
ぐいっと肩甲骨を５回引き寄せて
本日も素敵な一日になりますように！！
行ってらっしゃいませ〜٩( 'ω' )و
本日も素敵な御縁を結んでいただき
ありがとうございます╰(*´︶`*)╯♉️
結縁
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